コンディションが分かる,尿の色

公開日: : スポーツ科学

尿が濃い場合には,まず水分摂取しましょう!

 


濃い尿は疲労のサイン

運動後は発汗により体重減少が生じ,

尿の色も濃くなります

 

尿の色をどのようにして判断する?

尿の色の目安はこちら

https://sunwarrior.com/uploads/health_hub/article/2012/10/Bree-Urine-color-chart.jpg

赤い線よりも下の色であれば

喉の渇きに応じて,

水分摂取が必要です

 

プロスポーツでは,リトマス試験紙のように

選手の尿に試験紙を入れて色をみてコンディションを判断するチームもあります.

 

パフォーマンス1割減

喉の渇きがある状態ではパフォーマンス低下が生じると言われます

だいたい,体重の2%脱水により10%低下と言われています

もし運動中ならば,

20分程度で150ml程度が必要です.

夏場の運動時はこまめに水分摂取しましょう.

 

[参考]

アスリート食:最後の方に水分補給の仕方が記載

http://www.healthy-planet.jp/sporepi/base/

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